Wiek:16 waga:56 zapotrzebowanie kaloryczne: 2500kcal (112g białka, 73g tłuszczu, 308g węglowodanów) I posiłek (6:30) płatki owsiane 100g rodzynki suszone 50g mleko 2% 250ml 2 jaja kurze (około 120g) II posiłek (szkoła 10:00) chleb żytni razowy 100g twaróg półtłusty 100g III posiłek (szkoła 14:00) chleb żytni razowy 100g twaróg półtłusty 100g IV [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (0) Aktywność fizyczna (Żadna) Chciałbym zacząć chodzic na siłownie od wrzesnia ale wpierw poznac dokladnie swoj trening. Ułożyc pod niego diete aby osiagnąć cel czyli wage około 75-80 kg. Bardzo proszę o ułożenie bardzo efektywnego treningu. Pod pojeciem efektywnego spodziewam sie zakwasów. [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 86 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (cypio+meta), (prop+tura), 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop [...]
[...] - co poprawic gdzie dodac gdzie ujac. Cwicze kazda partie 1xw tygodniu, trening jest dopiety ale jakby co moge wrzucic go na forum, biegam po kazdym silowym na biezni okolo 30 minut interwalow (procz po nogach) i 2 dni nietreningowe jogging na dworze truchtem. Przepraszam za brak Polskich znakow - pisze na zagranicznej klawiaturze. [...]
Cześć, mam 17 lat, 181 cm wzrostu i 71 kg. Jako, że jestem środkowym/ bocznym obrońcom chciałbym troche zwiększyć swoją masę, a co za tym idzie siłę. Dokładnie za 9 dni zaczynam okres przygotowawczy do sezonu, który będzie trwał około miesiąca. W trakcie okresu przygotowawczego czeka mnie 10 dniowy obóz. Zacząłem ćwiczyć mniej wiecej z początkiem [...]
Witam, trenuję nie długo na siłowni, ale postanowiłem założyć dziennik, żeby dopytać itd.Siłownia domowa tzn drążek, 2ławki, gryf prosty,lamany,hantle,stojaki i obciążenia około 150kg. Aktywność w ciągu dnia mała, szkola i wfy w niej, siłownia 4x w tygodniu i interwały 2-3x w tygodniu. IF'a rozpoczynam od jutra od 2200kcal. Wcześniej zredukowałem [...]
[...] gryf lamany 15kg 3x po 10x 9.rozpietki 1x po 10x 5kg 10. triceps gryf lamany zza plecow stoajac 15kg 3x po 10x 11. wyciskanie sztangi zza plecow 30kg 3x po 10x 12. wyciskanie na klatke lekkie 3x po 10x 50kg tzw. podrzucanko xd mierze 178cm i waze 80kg biceps okolo 42 rekord. 90kg 3x(chcialbym wiecej przez wakacje) :) Prosze o porade :)
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, modlitewnik. Sztanga prosta, hantle Dieta : nie mam dokladnej diety, ale staram sie jadac w miare dobrze, w kazdym posilku okolo 25-30g bialka, w miare regularne posilki Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : izolat bialka (po treningu biore, bo nic innego nie moge [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0,35g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle (cypio+meta), (prop+tura), (npp, prop,wino) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja potem masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Cześć , jest mi ktoś w stanie podpowiedzieć od czego zacząć ,badania itp jeżeli chodzi o płodność (czasem wydaje mi się że więcej da się dowiedzieć na forum niż u lekarza). Kilka miesięcy temu skończyłem kurację testosteronem która trwała też kilka miesięcy, utrzymywałem go na poziomie około 1500 NG/dcl jakoś od połowy biłem ovitrelle i na koniec [...]
hej mama 23 lata i cwicze juz około 3 lat zaczołem cwiczyc bo byłem ztraszna chudzina ateraz po trzech latech jest niezle waze 90kg w bicepsie 44cm no i jest naprawde spoko pracuje na siłowni no i chciałem sie spytac czy ten terening jaki wykonuje jest bobry czy tez nie kazda partie robie 2 razy w tygodniu czyli : poniedziałek: -klatka biceps [...]
wiek 24 waga 83 wzrost 190 Witam wszystkich , mam pytanie odnosnie diety która mam zamiar stosowac , prosze o ewentualne korekty .. z góry dzieki . 9.00 - płatki owsiane 100g b 11 t 6,5 w 71 - mleko 2% 200g b 6 t 3 w 10 - rodzynki 20 g b 0 t 0 w 14 g b 17 t9,5 w 95 kcl 68 85 380 533kcl 12.00 serek wiejski 200g b 22 t 10 w 4 jaja 4 b 13 t 10 w 1 [...]
[...] -przysiad:120 Witam,Panowie chcialbym wejsc znow na mete, ostatni cykl zakonczylem w sierpniu , brałem 2 tabsy 10mg dziennie przez 4 tyg, na ten pierwszy cykl poszlo mi okolo 60 tab, tym razem cchailbym łyknac setke i oto pytanie czy przy moich wynikach i wadze moge brac 3 dziennie 10 mg? czy lepiej zostac przy 2 co jak co ale swoje lata mam [...]
Witam. Proszę o pomoc w dobraniu diety na masę oraz o jakich porach dnia mam co spożywać i mam na stanie jeszcze białko 2kg więc dalej Waga.60 kg , Wzrost 176 , Wiek 19. Jak wyliczyłem to będę miał około 300 zł na dietę miesięcznie. A oto mój trening. Pon: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x4x10 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x5-x8 3.NOŻYCE x4-x8 [...]
[...] 696 2. 13:00 -Ryż biały/kasza 100g -Pierś z kurczaka 150g -Marchew 75g -Groszek 75g -oliwa z oliwek 30g RAZEM 45 / 33 / 98 / 841 Trening 14:30 do 15:15 Po treningu Banan okolo 300g ww 70 kcal 288 3. 16:00 -Ryż biały/kasza/makaron 100g -Pierś z kurczaka 150g -Marchew 75g -Groszek 75g RAZEM 45 / 4 / 98 / 593 4. 19:00 - chleb żytni [...]
Siemka. Trzeba mi dietę na masę i tu oto moja propozycja czy takie coś będzie ok? No i jeszcze wiem ze muszę dodać tłuszczy np. oliwę z oliwek ale kiedy najlepiej w których posiłkach ostatnim i? Waga 73 kg (Dieta na 75kg bo układałem przy takiej wadze :p) Wzrost 173 Wiek 17 Kalorie 3210 Białko 225g (3,0 g/kg) Tłuszcze 90g (1,2 g/kg) Węgle 375g [...]
Siema... Na wstępie powiem tak... Cwicze około 3 lata, stosowałem treningi rozwijające głównie mase oraz kilka treningów siłowych. Po dłuzszych przemyśleniach chciałbym zacząć przygode z trenowaniem głównie siłowo bo jakoś te treningi przypadły mi i jakoś lepiej sie czuje cwicząc z większym cięzarem i mniejszą ilością powtórzeń. Chce żeby moje [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): witam pod koniec lipca chce zrobic sobie cykl enan+deka+prop+wino ale przed tym chcialem sobie zrobic jakis krutki cyko okolo 4-6 tyg na sucha mase miesniowa ale nie wiem jakichs srodkow najlepiej uzyc chcialem cos "lekkiego" myslalem o turinabolu co wy na to?
Cześć. Od kilku miesięcy ćwiczę mocno pod sile i w tym poście chciałbym porozmawiać o martwym ciągu. Mój trening wyglada tak, ze najpierw robię po 8 powtórzeń stopniowo dokładając ciężaru gdzie mniejwiecej wyglada to tak: 8-8-8-6-4–3-2-1-1-1-1-1-1-1 Pierwsze serie po 8 są ze sporym zapasem i dopiero trzecia zaczyna męczyć. Później robię około 6 [...]
Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g - 3 całe jaja Posiłek 2: - Chleb pełnoziarnisty - 100g - Szynka z piersi kurczaka- 50g - sałata/ pomidor/ ogórek Posiłek 3: - Chleb pełnoziarnisty - 100 g - Szynka z piersi z kurczaka - 50 g - sałata/ pomidor/ ogórek Posiłek 4: - Kasza gryczana/ ryż (biały lub brązowy)- 150g - Pierś z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
